Приготовьте за 30 минут полезный и вкусный обед, выбрав салат с курицей и авокадо. Обжарьте куриное филе и нарежьте его кубиками. Смешайте с порезанным авокадо, листьями салата и заправьте оливковым маслом с лимонным соком. Получите блюдо, полное белка и полезных жиров!
Если ищете сытный завтрак, попробуйте омлет с шпинатом и помидорами. Взбейте яйца с молоком, добавьте свежий шпинат и нарезанные помидоры. Жарьте на сковороде до золотистой корочки. Такой завтрак напомнит о легкости, а в сочетании с тостами станет идеальным началом дня.
Для ужина, который не займет много времени, приготовьте пасту с томатным соусом и беконом. Обжарьте бекон до хрустящей корочки, добавьте измельченные помидоры и специи. Смешайте с отваренной пастой и посыпьте тертым сыром. Это простое блюдо станет хорошим вариантом для вечернего меню.
Не забывайте про перекусы. Сделайте быстрые закуски из хумуса и овощей. Просто перемешайте консервированный нут с лимонным соком, тхиной и чесноком, а затем подавайте с нарезанными морковью, огурцом и сладким перцем. Здоровый и аппетитный вариант для перекуса в течение дня.
10 минутные завтраки для бодрого начала дня
Приготовьте смузи с йогуртом и фруктами. Смешайте в блендере 1 стакан йогурта, 1 банан и горсть замороженных ягод. Получите вкусный и питательный напиток.
Приготовьте овсянку на молоке или воде. Закипятите 1 стакан жидкости, добавьте ½ стакана овсянки и 5 минут готовьте на медленном огне. Украсить можно орехами или медом.
Обжарьте тосты с авокадо. Размягчите ½ авокадо, намажьте на поджаренный хлеб, посолите и добавьте немного лимонного сока. Можно сверху положить яйцо-пашот.
Сделайте омлет с овощами. Взбейте 2 яйца, добавьте нарезанные помидоры и шпинат. Обжарьте на сковороде 5 минут. Быстро и вкусно.
Приготовьте гречневую кашу. Залейте ½ стакана гречки 1 стаканом воды, доведите до кипения и варите 10 минут. Подавайте с оливковым маслом и зеленью.
Сделайте арахисовое масло на тостах. На поджаренный хлеб намажьте 2 ст. ложки арахисового масла и добавьте ломтики банана. Энергия на весь день!
Запеканка из творога. Смешайте 400 г творога, 2 яйца и 4 ст. ложки сахара. Выпекайте 10 минут при 180°C, и отличное лакомство готово.
Греческий йогурт с гранолой и фруктами. На 1 стакан йогурта добавьте ¼ стакана гранолы и кусочки вашего любимого фрукта. Быстрый и сытный завтрак.
Приготовьте блинчики за 10 минут. Смешайте 1 стакан муки, 1 яйцо и 1 стакан молока. Обжарьте на сковороде по 2 минуты с каждой стороны. Подавайте с медом или вареньем.
Сделайте салат с тунцом. Смешайте 1 консерву тунца с нарезанным огурцом и помидором. Заправьте оливковым маслом. Быстро, полезно и сытно.
Ужин за 20 минут: простые идеи с курицей
Приготовьте куриное филе с лимоном и зеленью. Нарежьте 500 г курицы на небольшие куски, обжарьте их на сковороде с оливковым маслом. Добавьте сок одного лимона, посолите и поперчите по вкусу. За 15 минут курица будет готова. Подавайте с зеленым салатом.
Приготовьте курицу терияки. Замаринуйте 400 г куриного филе в соусе терияки на 5 минут. Обжарьте на сковороде до готовности. Подавайте с отварным рисом или лапшой и посыпьте кунжутом для аромата.
Сделайте куриный салат с авокадо. Обжарьте 300 г нарезанной курицы с специями. Тем временем нарежьте авокадо и помидоры. Смешайте курицу с овощами, добавьте оливковое масло, лимонный сок и зелень. Время на приготовление – около 20 минут.
Приготовьте куриные рулетики с сыром. Расплющите куриное филе, на середину положите ломтики сыра и шпината. Заверните и обжарьте на сковороде до золотистой корочки. Подавайте с картофельным пюре.
Сделайте курицу с овощами в одной сковороде. Нарежьте куриное филе, морковь и болгарский перец. Обжарьте все разом на сковороде, добавьте соевый соус и специи. Такой ужин займет минимум времени и минимальные усилия.
Легкие закуски для неожиданных гостей
Приготовьте канапе с сыром и оливками. На кусочки багета положите тонкие ломтики сыра и оливки. Для разнообразия добавьте черри или грушу. Эти закуски легко собираются и выглядят аппетитно.
Подавайте хумус с нарезанными овощами. Просто смешайте нут, тахини, лимонный сок, чеснок и оливковое масло в блендере. Порвите морковь, огурец и перец на палочки. Гости оценят свежесть и оригинальность.
Приготовьте шарики из сыра. Смешайте творожный сыр с зеленью и специями, сформируйте шарики и обваляйте их в рубленых орехах или семенах. Это простая и вкусная закуска, которая точно понравится.
Закуски с авокадо быстро завоюют симпатии. Разомните авокадо, выложите на тосты и посыпьте специями. Дополнить можно кусочками копченого лосося или яйцом всмятку.
Сырные палочки из слоеного теста создадут настроение праздника. Нарежьте тесто на полоски, посыпьте тертым сыром и запеките до золотистого цвета. Угощение подавайте горячим, пока сыр тянется при укусе.
На десерт сделайте фруктовые шпажки. Нарежьте сезонные фрукты, соедините их на шпажках и полейте медом или йогуртом. Это легкий и природный вариант, который украсит ваш стол.
Салаты на каждый день: быстро и вкусно
Приготовьте салат с тунцом и фасолью. Смешайте консервированный тунца, красную фасоль, нарезанный лук и свежую петрушку. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Вкусно и питательно.
Для легкого салата с помидорами и авокадо нарежьте спелые помидоры и авокадо, добавьте красный лук. Полейте бальзамическим уксусом и посыпьте базиликом. Таким образом, вы получите свежий и ароматный вариант на каждый день.
Салат Цезарь с курицей всегда актуален. Обжарьте кусочки куриного филе, смешайте с ромейном салатом, крутонами и пармезаном. Заправьте соусом Цезарь. Это простой и сытный рецепт.
Приготовьте салат с киноа и овощами. Отварите киноа, добавьте нарезанные огурцы, паприку и шпинат. Заправьте оливковым маслом и лимоном. Сочетание текстур и вкусов придаст блюду особую изюминку.
Еще один быстрый вариант – салат из моркови с яблоком. Натрите морковь и яблоко на крупной терке, добавьте изюм и грецкие орехи. Заправьте медом и лимонным соком. Это легкий и освежающий рецепт, который отлично утоляет голод.
Салат с куриными грудками и брокколи также легко готовится. Отварите брокколи и нарезанное филе, смешайте с майонезом и добавьте грецкие орехи для хруста. Такой салат станет отличным вариантом для обеда.
Наслаждайтесь разнообразием, экспериментируйте с ингредиентами и находите свои любимые сочетания, чтобы каждый день радовать себя и близких вкусными и быстрыми салатами.